Что такое висцеральный жир и как от него избавиться

31.08.2017

Большинство из нас хотя бы однажды сталкивались с проблемой похудения. Кого-то раздражают массивные бедра, других – обвисшие руки. Но мало кто знает, что наиболее опасный жир скапливается на животе. Ведь он заполняет не только пространство между мышцами и кожей, но и обволакивает внутренние органы, включая сердце, создавая дополнительную нагрузку на все системы организма, провоцируя отдышку даже при незначительной физической активности. Именно этот жир называют висцеральным. Однако, для того чтобы избавиться от него недостаточно придерживаться диеты или качать пресс. Ведь подобный вид жировых отложений весьма коварен и не поддается обычной корректировке, как прочие проблемные зоны.

Тем не менее, шанс укрепить брюшные мышцы и вернуть животу упругость есть. Вне зависимости от пола, хотя мужчины более подвержены данному типу ожирения, стоит подобрать комплексный подход по улучшению общего тонуса организма и заручиться рядом простых советов. Однако, стоит помнить, что при большом количестве лишнего веса, откорректировать только эту зону нереально. А потому, если у вас имеется более 10 кг избыточного жира, стоит предпринять попытку похудения, охватывающую все тело. Таким образом, за счет нагрузки на разные группы мышц, жир начнет таять равномерно, не создавая диспропорций.

Как похудеть в области живота

В первую очередь стоит отрегулировать свой режим дня и рацион. Увеличьте часы ночного сна, старайтесь придерживаться правильного питания, исключая животные жиры. Разнообразьте меню морепродуктами, рыбой и натуральными маслами (оливковое, льняное). Также стоит исключить простые углеводы (кондитерские изделия, молочный и белый шоколад, макароны, любой хлеб). Заменить эти продукты можно фруктами, крупами, горьким шоколадом с высоким содержанием какао, пастой из цельного зерна. Не менее полезными станут специи: перец, куркума, чили, карри, корица. Однако стоит быть осторожными при проблемах с ЖКТ.

Обязательно стоит придерживаться регулярных физических нагрузок (степ, аэробика, быстрая ходьба, занятия на различных кардио тренажерах). Они не только укрепят мышцы брюшной полости, но и снизят вес, растопив висцеральный и подкожный жир. При этом обязательно стоит отказаться от алкоголя. Если вы не представляете пятничный вечер или встречу с друзьями с бокалом сока, предложите альтернативное время провождения. Пешие прогулки по городу или лесу, визит в конный или спортклуб, пляжные виды спорта, каток, танцы. Старайтесь быть в движении всегда. Ведь от вашей активности зависит не только фигура, но и здоровье. Не пренебрегайте активным образом жизни, найдите мотивацию и окружите себя позитивными, энергичными людьми, которые смогут стать для вас примером.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *