Как научиться подтягиваться на турнике с нуля?

31.01.2015

programma-trenirovok-na-turnike

Даже если сейчас вы не можете не то, что подтянуться а даже повиснуть в верхнем положении после «прыжка» — это не повод отчаиваться. Думаете те парни с проработанными руками и спинами, которых иногда можно встретить на улице, такими родились? Вовсе нет, каждый из них работал над собой. И вы вполне можете достичь тех же результатов (или хотя бы к ним приблизиться).

Итак, вы хотите быстро научиться подтягиваться много раз. Главное — что бы дело пошло дальше одного лишь желания. Потому, что большинству людей, столкнувшихся с фактом того, что они физически совершенно не подготовлены не хватает силы воли что либо с собой сделать.

Главное в этом деле — регулярность. За неделю вы ничего не сделаете, придется поработать над собой хотя бы несколько месяцев до появления явно заметных и значительных результатов.

  • Шаг первый: причина проблемы.Если у вас много лишнего веса — его придется сжечь. Отличны вариантом будет бег. Обычный бег, можно с грузиками в руках. Можно и велосипедом, но потом придется качать верхнюю часть тела, так как велосипед ее совершенно не нагружает. Если у вас нет значительного количества лишнего веса, но поднять свое тело вы все равно не можете — значит вы слабый. Придется становиться сильным.
  • Шаг второй: учимся подтягиваться. Для этого отправляемся в тренажерный зал, хотя бы на несколько месяцев. И делаем там все базовые упражнения, такие как жим лежа, становую тягу, приседания  и тягу блока сидя руками вниз (как подтягивания, только вы тяните блок вниз, а не себя вверх). Новички не понимают зачем надо делать другие упражнения. Объяснять биологию гормонов и биохимию жиросжигания долго и скучно, потому просто делайте и все.

А теперь турник. Купите его (от ~15$ распорные) и закрепите его у себя дома. И возьмите за правило подтягиваться каждый день. Вернее пытаться. Для того, что бы «пытаться» можете поставить рядом стул и помогать себе ногами. Можно подпрыгивать и медленно опускаться, тоже классный вариант. Со временем вы сможете подтянуться 1 раз рывком с извиванием своего тела и прочими «читами». Подтягивайтесь так, пока количество таких подтягиваний не дойдет до ~5 раз. Затем перейдите на нормальное выполнение упражнения.

Как это, нормальное?

Встали возле турника, спокойно взялись за него, повисли, медленно поднялись в верхнюю точку без раскачиваний и рывков, вверху сделали выдох, задержались нам на пол секунды и очень медленно вниз. Потом снова. Не раскачиваясь.

Когда кол-во подтягиваний перевалит за 12 — можно вешать на ноги или на пояс или еще как нибудь дополнительные грузы. Когда перевалит за 25 — можно пытаться подтянуться на 1й руке.

97071

 

И не забываем о правильном питании.



Теги: здоровый образ жизни Питание подтягивания фигура