Как отучить себя переедать во время стресса?

11.07.2018

Как отучить себя переедать во время стресса?

Стрессовые ситуации периодически возникают н жизненном пути каждого человека. Кто-то может сам справиться со стрессом, не прибегая к крайностям, а кто-то просто становиться жертвой обстоятельств и поддается на различные искушения. Голод просыпается у человека не только тогда, когда хочется есть, но и когда он устал, разгневан, расстроен. Это так или иначе приводит к перееданию, увеличению веса и еще большим расстройствам в дальнейшем.

Одни люди во время стресса совершенно не могут думать о еде, и наоборот теряют в весе, но как только стресс заканчивается, ситуация нормализуется. Другим же приходится хуже, даже когда стрессовая ситуация заканчивается, привычка остается и человек не перестает поощрять себя вкусными перекусами. Эта проблема содержит в себе психологический подтекст поэтому и бороться с ней нужно соответственно. Если ситуация только усугубляется решить ее сможет только психотерапевт. В случае развития данной привычки на первых этапах справиться с ней помогут такие хитрости:

  • Не нужно ругать себя. Нужно сохранять адекватность, и не садиться сразу же на диету. Лучше пересмотрите свой рацион и посмотрите насколько сбалансированно вы питаетесь. Возможно в организме есть нехватка определенных витаминов ли микроэлементов, например, хрома. Он содержится в сыре, брокколи. Если хочется шоколада, значит в организме есть нехватка магния, и значит нужно налегать на бобовые и орехи. Раз в неделю нужно хвалить себя вкусненьким, например, пиццей или любимым десертом.
  • Выберите собственную мотивацию. Через переедание в организме появляется лишний вес, человек начинает казнить себя, получает новый стресс, и снова идет к холодильнику и так все время. Чтобы разорвать это круг желательно найти правильную мотивацию, поставить перед собой цель. За выполнение даже небольших пунктов цели должно вознаграждаться, но не едой!
  • Ведите пищевой дневник. Расписывайте, что вы будете есть на следующий день, до мелочей. Анализируйте что вы едите, получается ли придерживаться поставленных норм.
  • Переключайте внимание. Если очень захотелось есть, необходимо переключить себя с этой мысли, выйти погулять, например, поговорить с подругой. Доказано, что женщины расстраиваются даже тогда, когда не могут высказать кому-то свои эмоции.
  • Не нужно сидеть на месте. Лучше заняться физическими упражнениями. Физические нагрузки способны здорово отвлечь и притупить чувство голода.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *