Как справиться со страхом сцены

18.04.2018

Публичные выступления, сцена, всё внимание публики направленно только на Вас… Для одних это наслаждение, для других буквально мучение. Чувство неуверенности, дрожь в теле и голосе, порой повышенная потливость, страх. Хорошо, если в процессе выступления удается взять себя в руки, но как быть если чувство страха нарастает? Есть ли способы побороть себя и научится получать удовольствие от публичных выступлений? 
Определенно, публичные выступления важны для вашего социального становления и самоутверждения. В преодолении этого страха Вам поможет ряд эффективных советов.

Первое, что Вам следует сделать-это расслабиться

Для этого просто потянитесь, потянитесь всем телом, всеми конечностями. Но расслабить нужно не только тело, а и голос. В этом случае следует немножко тихонько погудеть. Если же Вы хотите достичь полного успокоение, начните ваше утро с медитации, и ни в коем случае не пейте напитки, содержащие кофеин. Начните свой день с позитива.

Отрепетируйте свое выступление перед зеркалом или близкими людьми

Уделите особое внимание невербальной части: жестам, мимики и внешнему виду. Также еще раз пройдитесь по материалу для выступления, ведь хорошая подготовка определенно придаст уверенности.

Придите пораньше

Это поможет Вам ознакомиться со сценой, привыкнуть к ней. Вместе с тем, Вы будите видеть как зал медленно заполняется, вместо того что вы сразу попадете сразу в заполненный зал. Благодаря такому подходу вы свыкнитесь с обстановкой и плавно начнете переключаться на нужный лад.

Пообщайтесь с кем-то из аудитории ранее

Так вы поймете, что это обычные люди и сможете найти того человека на котором будите по большей части концентрировать свое внимание, поддерживать зрительный контакт. Его роль очень важна. Это может быть ваш недавний знакомый или же близкий для Вас человек.

Не бойтесь совершать ошибки

Но если это произошло, не стоит акцентировать на этом внимание, сразу же увидите мысль прочь.  Даже если что-то будет сказано немного не так или не по плану – просто обыграйте все так, будто это входит в план выступления.


И самое главное, больше практики

Делайте это дома, перед родными и близкими, зеркалом. Помните, что лишь регулярная практика поможет избавиться от страхов к неудачам. По мере того, как страх сцены будет отступать, качество выступлений будет улучшаться.

Следуйте этим правилам, работайте над собой и тогда публичные выступления перестанут быть чем-то ужасным и будут приносить Вам только приятные эмоции.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *