Правила здорового питания

09.08.2017

Невозможно быть здоровым и при этом плохо питаться. Еда – это топливо для нашего организма, без нее клетки и ткани организма не получают питания. Пища обеспечивает работоспособность жизненно важных процессов в организме. Правильное питание помогает поддерживать хорошее состояние здоровья, дает прилив сил и энергии, без которой невозможно выполнять физические нагрузки и даже находиться в расслабленном состоянии.

Зачем люди кушают?

Питание напрямую влияет на обменные процессы в организме, является источником полезных веществ. Содержимое тарелки определяет наше состояние, физическую выносливость и трудоспособность. Отказ от полноценного питания, чрезмерное ограничение в еде с целью сбросить лишний вес, может привести к снижению иммунитета. Из-за недостатка полезных веществ человек испытывает слабость, нарушается концентрация внимания, часто появляется раздражительность или головные боли.

Если вы планируете не только выглядеть стройным, но еще сохранить здоровье, необходимо учитывать активность, образ жизни человека. В организм должно поступать в достаточном количестве минеральные вещества, белки, жиры, углеводы, нужно помнить о витаминах и полезных микроэлементах.

Правильное питание построено на потребностях организма, нужно знать, сколько калорий лично вам необходимо, чтобы оставаться в прекрасной форме. При этом не нужно кушать только овощи, меню может быть самым разнообразным главное не перебарщивать с количеством.

Рекомендации, как правильно питаться:

  1. Идеально питаться четыре раза в день. Средний интервал между приемами пищи может составлять от 4 до 5 часов. Хорошо, если выбранное время каждый день будет одинаковым. Ужин должен быть за три часа до сна. Суточный рацион будет выглядеть так:
    • утром и на ужин – по 25% на один прием пищи;
    • в обед самые большие порции – 35%;
    • в полдник – 15%.
  2. Помимо достаточного количества калорий в день, необходимо контролировать соотношение употребляемых белков, жиров и углеводов:
    • обычная/спокойная жизнедеятельность – 1:1:4;
    • занятие спортом – 1:1:5;
    • умственная работа – 1:0.8:3.
  3. В рацион питания обязательно должен входить минеральные вещества, вода, микроэлементы, полиненасыщенные жирные кислоты и незаменимые аминокислоты.

Безусловно, в первую очередь, правильное питание необходимо, чтобы давать энергию и силы. Похудение не является первоочередной задачей, главное чтобы рацион питания соответствовал потребностям организма. Избыточный вес появляется, когда человек чрезмерно потребляют еду, которую не успевает расходовать в течение дня. Для того чтобы похудеть совершенно не обязательно сильно ограничивать себя в еде, достаточно потреблять столько еды, сколько необходимо организму.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *