За сколько времени можно накачать пресс?

18.07.2012

За сколько времени можно накачать пресс?

Все хотят накачать пресс и выглядеть классно, но мало у кого это доходит дальше простого «хочу». За сколько можно накачать пресс? Уже через месяц-другой вы почувствуете результат, при условии что будете действительно заниматься, а не сачковать.

Сразу развеем пару мифов: от качания пресса жир прицельно на животе не сгорает. Жир сгорает или по всему организму сразу или вообще не сгорает.
Второе: мышцы растят гормоны, а не что либо другое. А усилить их выработку можно базовыми многосоставными упражнениями.
Третье: простые поднимания корпуса — бесполезное упражнение.

Итак, качаться нужно в комплексе. А для сжигания жира нужно бегать. А еще нужна диета: есть 5-6 раз в день по немногу, утром больше углеводов, вечером больше белка, вечером не наедаться.

Общие упражнения: отжимания, приседания, подтягивания, брусья — везде понемногу добавляем дополнительный вес, если можете. По 1му упражнению в день, но очень качественно и с доп весом.

Как правильно качать пресс? 8 подходов по 40 раз, после каждый 2х подходов — 15 секунд отдых. Каждый подход немного меняйте упражнение. В одном поднимали ноги, в другом скручивания, в третьем накрест и пр. Общее у всех подходов одно: в течении всего подхода вы ни разу не ложитесь, не опускаете на пол ноги, не расслабляетесь ни на секунду. Движения по не полной амплитуде.

Теперь вы можете пойти к зеркалу и сфотографировать себя, что бы сравнить с собой через месяца полтора-два. Удачи!



Теги: Спорт