Как можно уснуть без помощи медикаментов?

01.11.2016

Для большинства людей лечь и заснуть – простой физиологический процесс. По утверждению медиков, продолжительность сна 6-8 часов является нормальной, но для людей, испытывающих тяжёлые физические нагрузки на протяжении дня, её необходимо увеличить до 8-10 часов. Но не каждому ночь дарит полноценный отдых. Бессонница может привести к тяжёлой депрессии, апатии, хронической усталости, потере аппетита, снижению иммунного статуса, слабости в теле, головокружению, чрезмерной раздражительности, потере концентрации внимания. Хуже того, люди, не спавшие 4-5 суток, подвергаются галлюцинациям.

Важные советы

Как следует себя вести и что делать, чтобы привести сон в норму, всё успевать и жить полноценной жизнью? Существует ряд общих рекомендаций:

  • Режим дня. Подъём утром и отход ко сну вечером необходимо совершать в одно и то же время. Таким образом сформируется привычка и возможное возникновение бессонницы будет сведено к нулю.
  • Питание. Ужинать следует не позже, чем за 3 часа до сна. Желательно, чтобы ужин состоял из пищи, богатой белком, или из лёгких овощных салатов. Запрещено кушать жирные и тяжёлые блюда, потому что организму потребуется дополнительное время для переваривания подобной пищи. Следует исключить энергетические напитки, чай и кофе.
  • Отдых перед сном. Вместо быстрого душа можно полежать 15 минут в тёплой ванне, с добавленными в воду эфирными маслами. Вместо общения в интернете и активных компьютерных игр желательно почитать любимую книгу.
  • Комфорт в спальне. Постель должна быть удобной, матрас качественным, а бельё комфортным. Нужно, чтоб комната была хорошо проветренной, без присутствия посторонних запахов. Жаркий воздух в спальне мешает естественному охлаждению тела, что чревато беспокойным сном.

Сон – это святое. Отдохнувший человек может «горы свернуть», если же он жертвует сном ради завершения неоконченных дел, то это прямой путь к хроническому недосыпанию.

Терапия сонных нарушений

Люди, единожды столкнувшиеся с проблемой засыпания, впадают в панику и нервничают. Как результат, эмоциональное и нервное возбуждение будет преобладать, и уснуть снова вряд ли удастся. Уставший человек бежит в аптеку и скупает средства от бессонницы. В результате формируется привыкание к снотворным препаратам, и теряется способность уснуть естественным путём.

На помощь страждущим приходят «бабушкины рецепты»:

  • За час до сна следует выпить 15 мл настойки корней валерианы. Их активные компоненты успокаивают нервную систему.
  • Одну ст. л. цветков ромашки залить стаканом кипятка, настоять, процедить и принимать по 10-15 мл трижды в день.
  • 30 грамм измельчённого пиона (марьин корень) заварить 250 мл горячей воды и употреблять перед сном по 1 ст. л. Не рекомендуется к приёму людям с больным желудком.

Если данные советы не приводят к ожидаемому результату, тогда можно обратиться за помощью к средству от бессонницы Сонилюкс http://tuthudey.com/zdorovie/1403-sonilyuks.html, но, только в крайнем случае.

Позвольте себе не спать

Не хотите спать – не спите и не впадайте в панику. Почитайте книгу, порисуйте, займитесь какой-то монотонной деятельностью, можно даже прогуляться по тёмным и тихим улицам. Ни в коем случае не включайте телевизор и откажитесь от интернета, потому что кора головного мозга будет возбуждаться, подпитывая бессонное состояние. А если сон так и не пришёл – не стоит пугаться. После бессонных суток уснуть будет легче, и медикаментозная поддержка вряд ли понадобится.

Полноценный ночной сон особо важен для человека, именно от него зависит самочувствие, работоспособность и качество жизни. Восстановить нарушенный ритм не сложно, важно подстроить распорядок дня не под обстоятельства, а под сон. А если это не возможно, то необходимо изменить образ жизни.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *