Как правильно спать чтобы высыпаться?

Одна из популярных проблем современной жизни — недостаток сна. Все чаще можно слышать от знакомых простую фразу — хочу выспаться. Мало того, что часто у сна просто отнимают и тратят его на секс, работу, развлечения, учебу и, в самых запущенных случаях, компьютерные игры, так еще и качество самого сна из-а многих факторов может серьезно падать.

Итак, как спать и высыпаться? На чем спать?

Идеальным вариантом будет хорошая кровать с ортопедическим матрасом. Матрас должен быть либо с независимыми пружинами либо вообще без пружин, советских «блоков пружин» лучше избегать. Так же матрас должен быть подобран под ваш рост, вес, возраст и выбран с учетом проблем с позвоночником, если они есть. Можно спать и на диване, но качество сна на кровати всегда будет выше.

Что важно? 10 простых правил

1. Воздух должен быть свежим, чистым и прохладным.
2. Нет тренировок перед сном.
3. Нет стресса.
4. Соблюдать режим.
5. Ложиться до 12ти.
6. Тишина.
7. Качественная кровать и матрас.
8. Соблюдать режим.
9. Не есть вечером.
10. Не сидеть за компьютером или TV прямо перед сном.
11. Свежее постельное белье.

Сколько нужно спать, чтобы выспаться?

Все индивидуально и зависит не только от вашего организма, но и от ваших привычек, нагрузок в течении дня, питания и еще огромнейшего количества факторов. Узнать сколько вам нужно спать, можно лишь экспериментальным путем. Ложитесь в одно время и вставайте когда проснетесь, со временем ритм должен наладиться.

Как выспаться за короткое время?

Если учесть все факторы влияющие на сон, которые упоминаются на данной странице, то можно сократить время сна, за счет того, что вы будете спать лучше и высыпаться быстрее. Разнообразные «йоговские» методики на подобие «высыпаться час в день» я не пробовал и гарантировать их результат не могу. Более того, я в нем сильно сомневаюсь.

Не высыпаюсь, что делать?

Попробуйте учесть все вышеперечисленные рекомендации. Разберитесь с вашим биоритмом, местом отдыха, отвлекитесь от проблем, попробуйте сменить обстановку, уехать в отпуск. Если консервативные методы решения проблемы не помогают — обратитесь к врачам, пусть вас обследуют.