Что нужно делать для того чтобы сон был крепким, а на утро вы чувствовали себя отдохнувшим?
15.03.2018
Сон — не только часть жизни человека. Это еще и важная составляющая хорошего самочувствия каждый день. Он помогает отдохнуть, восстановить силы и поддерживать красоту. Но все это возможно лишь тогда, когда человек спит в правильное время, крепко и удобно.
Что нужно делать чтобы сон был полезным?
Отходить ко сну нужно не позднее 23 часов. С этого времени человеческий организм начинает вырабатывать необходимый мелатонин, организм расслабляется. Период с 23 до 5 считается наиболее полезным.
Нельзя наедаться перед сном, пищеварительная система также должна отдыхать.
Чтобы во время сна восстанавливалась спина, лежать лучше на твердой и ровной поверхности. Если спать на мягком матрасе, это может со временем привести к нарушению тока крови и смещению позвонков.
Лучше, если человек спит не на спине или животе, а на одном из боков. Так вы не только поможете спине, но и избавитесь от храпа.
Спать с открытым окном всю ночь — нежелательно, ведь так можно простудиться, заработать насморк. Лучше перед сном проветрить помещение. В комнате должно быть не более 20С.
В период сна человек проходит несколько его циклов, каждый из которых в средне занимает 60-90 минут. Чтобы хорошо отдохнуть достаточно пройти 4 – 6 циклов. Очень неполезно прерывать цикл сна на средине, так как это приведет к чувству разбитости, человек будет чувствовать себя не выспавшимся.
Не стоит также перед отходом ко сну выполнять физические упражнения, потому что после этого уснуть будет сложнее.
Употребление перед сном алкоголя или кофеин содержащих напитков. Приняв алкоголь человек может уснуть, но ненадолго, а значит фазы сна будут нарушены. После кофе или чая, уснуть будет трудно. Лучшими напитками перед сном являются молоко или травяной сбор в виде чая (из мелисы, ромашки).
Долго лежать в кровати после пробуждения также неполезно. Нужно сразу вставать. Даже если уснуть после пробуждения, пользы этот сон уже не несет.
Добавить комментарий