Сон — не только часть жизни человека. Это еще и важная составляющая хорошего самочувствия каждый день. Он помогает отдохнуть, восстановить силы и поддерживать красоту. Но все это возможно лишь тогда, когда человек спит в правильное время, крепко и удобно.
Что нужно делать чтобы сон был полезным?
- Отходить ко сну нужно не позднее 23 часов. С этого времени человеческий организм начинает вырабатывать необходимый мелатонин, организм расслабляется. Период с 23 до 5 считается наиболее полезным.
- Нельзя наедаться перед сном, пищеварительная система также должна отдыхать.
- Чтобы во время сна восстанавливалась спина, лежать лучше на твердой и ровной поверхности. Если спать на мягком матрасе, это может со временем привести к нарушению тока крови и смещению позвонков.
- Лучше, если человек спит не на спине или животе, а на одном из боков. Так вы не только поможете спине, но и избавитесь от храпа.
- Спать с открытым окном всю ночь — нежелательно, ведь так можно простудиться, заработать насморк. Лучше перед сном проветрить помещение. В комнате должно быть не более 20С.
- В период сна человек проходит несколько его циклов, каждый из которых в средне занимает 60-90 минут. Чтобы хорошо отдохнуть достаточно пройти 4 – 6 циклов. Очень неполезно прерывать цикл сна на средине, так как это приведет к чувству разбитости, человек будет чувствовать себя не выспавшимся.
- Не стоит также перед отходом ко сну выполнять физические упражнения, потому что после этого уснуть будет сложнее.
- Употребление перед сном алкоголя или кофеин содержащих напитков. Приняв алкоголь человек может уснуть, но ненадолго, а значит фазы сна будут нарушены. После кофе или чая, уснуть будет трудно. Лучшими напитками перед сном являются молоко или травяной сбор в виде чая (из мелисы, ромашки).
- Долго лежать в кровати после пробуждения также неполезно. Нужно сразу вставать. Даже если уснуть после пробуждения, пользы этот сон уже не несет.