Что такое сератонин и чем питаться в период осенней хандры

Многие из нас сталкиваются с хронической усталостью и отсутствием позитивного восприятия. Особенно этот вопрос актуален после отпуска, когда мы возвращаемся с курортов отдохнувшими и расслабленными, но повседневные дела выбивают нас из колеи, заставляя грустить о лете и беззаботных теплых днях. Ученные связывают проявление осенней хандры не только со сменой климата и эмоциональным стрессом. Ведь немаловажную роль играет питание. В летний период мы употребляем различные фрукты, свежие овощи и морские деликатесы, практически не ограничивая себя, а ведь именно эти продукты являются кладезем сератонина (гормона радости).

Для того чтобы повысить настроение и пережить начало нового трудового года без дополнительного стресса, стоит обратить внимание на рацион и включить в него те блюда, которые помогут поддерживать уровень гормона в пределах нормы. К тому же большинство продуктов не отличаются огромной стоимостью, что существенно облегчит процесс планирование расходов.

Какие продукты необходимы в рационе после отпуска

В первую очередь необходимо включить бананы. Они богаты сератонином, их цена не является высокой, а если вы не любите данный фрукт в натуральном виде, можно приготовить различные пудинги, панкейки, джем и даже фруктово-творожные роллы на их основе.

Не менее полезным является горький шоколад. Чем выше уровень содержания какао, тем выше польза. К тому же такой сорт этого лакомства официально разрешен диетологами. 15 грамм за завтраком поднимут настроение на целый день, не отражаясь на вашей фигуре.

Еще одним полезным продуктом является тыква. Из нее можно приготовить массу различных блюд, включая десерты и супы. Она богата витаминами и микроэлементами, малокалорийна и доступна каждому за счет низкой стоимости. А в сочетании с сухофруктами вы не только добавите вкуса, но и увеличите содержание сератонина в несколько раз!

Также стоит уделить внимание крупам. Греча, перловая каша, нешлифованный рис, булгур – являются источниками различных микроэлементов и насыщают весь организм, позитивно сказываясь на нервной системе. Особенно полезно сочетать их с морской рыбой, мясом птицы и семенами льна.

Полноценное питание, содержащие необходимые витамины и минералы не стоят дорого! Однако, для усиления эффекта необходимо регулярно заниматься физической активностью (плаванье, спортивная или скандинавская ходьба, бег). Комплексный подход не только вернет вас в строй после отпуска, но также не позволит вернуться к плохому настроению и усталости, подарив прилив энергии, положительных эмоций и вдохновения для новых дел.