Как начать занятия йогой в домашних условиях

Йога все стремительнее набирает популярность во всем мире. Ведь с помощью упражнений можно не только сбросить лишний вес, но и укрепить мышцы, суставы, побороть депрессию, отыскать душевное равновесие и спокойствие. Йога помогает нормализировать давление, сон и существенно улучшить здоровье. Однако, если у вас есть огромное желание, вовсе не обязательно тратить огромные суммы денег на поиск фитнес — клуба и персональные тренировки с инструктором. В случае отсутствия противопоказаний, можно заниматься самостоятельно, следуя нескольким правилам.

Обязательно проветривайте помещение до или в процессе тренировки. Ведь различные запахи могут выбить вас из равновесия в момент исполнения упражнений. Также важным фактором является одежда. Она не должна стеснять движений и быть максимально мягкой и комфортной. Занятия лучше проводить до завтрака утром. Однако, вечерние упражнения также имеют высокие показатели эффективности. Но в этом случае не стоит употреблять пищу за два часа до и в первом часу после занятий. Также стоит отказаться от курения и употребления спиртных напитков до начала упражнений.

Для кого полезна йога?

Людям, имеющим лишний вес, хронические стрессы, повышенный уровень тревожности, бессонницу, ВСД, артриты и артрозы суставов, проблемы с позвоночником (включая межпозвоночные грыжи, лордоз, сколиоз, кифоз, остеохондроз), проблемы со стороны пищеварительной системы, хатха — йога помогает оздоровиться, а также побороть даже хронические недуги. Однако, при этом стоит проконсультироваться с врачом или начинать занятия из самых простых асанов (упражнений). При заболеваниях позвоночника необходимо отыскать комплекс занятий, направленных на конкретные отдели костной системы. Либо пройти первое занятие в групповой тренировке, предварительно сказав тренеру.

Также не стоит заниматься йогой людям, имеющим психические расстройства, в послеоперационный период, проходящим курс глубокого массажа и медикаментозное лечение, при наличии гепатита, простудных заболевания, в период менструации и обострения хронических заболеваний. Все асаны необходимо выполнять в строгой последовательности от наиболее легких, постепенно усложняя их. При этом стоит отказаться от прослушивания музыки, с целью полного фокусирования внимания на собственных мыслях и ощущениях. Начинайте выполнять позиции с минимальных 20 секунд ежедневно, постепенно увеличивая их. Ваше тело привыкнет к получению физической активности, и вы заметите первые результаты уже после первого месяца регулярных занятий.